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睡眠で疲れが取れない|疲労回復したい人におすすめの睡眠サプリ

 

いくら寝ても寝たりない。睡眠時間は十分なのに起きたときに身体がダルく疲れが取れない…

日中の集中力が下がって仕事や日常生活に支障をきたしてしまっては困りますよね。熟睡したという満足感が得られない症状は「熟眠障害」という不眠症の一種になります。

 

ここではぐっすりと眠れて熟睡感を得るためのおすすめの睡眠サプリと、その選び方のポイントについてご紹介します。

 

 

ぐっすり眠って体力を回復させたい!!睡眠サプリを選ぶ3つのポイント

 

メラトニンを分泌させて、入眠直後から深いノンレム睡眠をとる

 

私達の睡眠は90分の周期で「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を繰り返します。レム睡眠は夢を見ているときの睡眠で眠りが浅く、記憶や情報処理活動を強化してメンタルをリカバリーしてくれます。ノンレム睡眠は眠りが深く、成長ホルモンを分泌させて脳と身体の疲労を回復させてくれます。

 

睡眠時間が十分なのに疲れが取れない。朝になっても疲労感が残ったままなのは、この「ノンレム睡眠」が足りていないことが大きく関係しています。睡眠の満足感を上げるためには睡眠前半の3時間が勝負です!睡眠後半には深いノンレム睡眠が出てきません。

 

 

入眠後の3時間にしっかりと深い睡眠がとれると成長ホルモンが分泌され、脳と身体の疲れをスッキリと取って回復させてくれます。熟睡感がない人はこのノンレム睡眠が少ないんです。睡眠時間のトータルではなく、いかに深い睡眠をとるかが疲労回復には大切です。睡眠が深ければ深いほど、成長ホルモンの分泌が増加すると言われています。

 

深い睡眠を得るためには、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が必要です。このメラトニンは体内時計がバランスを崩していたり、年齢を重ねていくと減少してしまいます。眠気を誘うメラトニンが分泌されると眠気を感じ、自然とグっと深い睡眠をとることができます。

 

メラトニンは日本では医薬品の扱いになるので、メラトニンを食べ物から摂取すると良いでしょう。アメリカンチェリーやケールにメラトニンが含まれていますが、身近な食材ではないですよね。メラトニンの材料であるリプトファンとビタミンB6をサプリメントで摂るのが手軽でおススメです。

 

機能性表示食品を選ぶ

 

機能性表示食品とは、科学的根拠を基に「安全性及び機能性の根拠に関する情報」などが消費者庁に届けられた食品のことです。簡単に言うと特定保健用食品(トクホ)の簡易バージョンです。消費者庁のHPを見ると安全性や機能性の根拠であるデータを見ることができます。

 

例えば「良質なおやすみをサポート」などの曖昧な表現ではなく「快適な睡眠を効果的にサポート」「睡眠の質を健やかに改善」と表現できます。機能性表示食品は科学的根拠が元なので安心ですよね。

 

リラックス成分であるL-テアニンは臨床試験によって「睡眠の質の改善」「一時的ストレス緩和」の2つの効果が臨床試験によって報告されています。また、グリシンも睡眠の質の向上や疲労感の軽減に役立つ機能があると届け出されていますね。

 

口コミや評判だけでなく、科学的根拠のある機能性表示食品の睡眠サプリを選んで快適な睡眠をサポートしていきましょう。

 

抗酸化に必要な栄養を摂る

 

最近の研究で疲れと活性酸素の深い関係が分かってきました。活性酸素は増えすぎると細胞をサビさせて機能低下に陥り、栄養と酸素がうまく運べなくなってしまいます。栄養と酸素が十分に運ばれないと十分な量のエネルギーが作られず、身体が疲れている状態になってしまいます。

 

私達の身体は睡眠中に傷ついた細胞を修復していますが、細胞がサビついたままでは修復が追いつきません。疲労回復には活性酸素を除去して抗酸化力を高め、酸化ストレスから細胞を守る必要があります。抗酸化作用のある食品を積極的に摂ってエネルギー生産を活発にし、疲労を回復させましょう!

 

おすすめ睡眠サプリ比較

 

上記で挙げた3つのポイントを踏まえた上で、実際に飲んで調査もしている睡眠サプリの比較表を作ってみました。睡眠サプリ選びの参考にしてください。

 

商品名

メラトニン材料

機能性表示食品

抗酸化成分

マインドガードDX粒タイプ

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爽眠α

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グッドナイト

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スヤナイトα

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ネムリス

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北の大地の夢しずく

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ネ・ムーン プラス

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しじみ習慣

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潤睡ハーブ

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月の休息

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ミンカツサプリ

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リフレのぐっすりずむ

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シンデレラスリープ

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ピースナイト

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深眠源

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リラクミンナイト

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テアニン快眠粒

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グッスミン

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グリナ

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快眠サポート

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オリヒロ 快眠サプリ

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DHCバレリアン

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DHCゆったり

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国産 L-トリプトファンEX

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アイネイチャー Sleepy

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ぐっすり眠って体力を回復させたい!睡眠サプリランキング

 

 

マインドガードDX粒タイプの特徴

マインドガードDX粒タイプは無農薬栽培されている希少なノニを使用しています。リラックスハーブのノニとクワンソウのWパワーで神経をリラックスさせて、深い眠りをサポートします。また、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となるトリプトファンなどのアミノ酸・ビタミン類が豊富に配合されています。強い抗酸化作用のあるレスベラトロールは1日当たり赤ワイン1本分が摂取できます。

価格 初回は2個で半額!9,675円 ⇒ 3,670円
評価 評価5
備考 ノニで睡眠に必要なアミノ酸・ビタミン・ミネラルがバランス良く手軽に摂取できます。
 

爽眠αの特徴

爽眠αはL-テアニンを1粒に200mg配合した機能性表示食品です。L-テアニンを200mg摂取すると疲労感の回復・ぐっすり眠ったように感じる睡眠時間の延長感・寝起きすっきりで起床時の疲労感軽減が臨床試験によって報告されています。客観的なエビデンスがあるので信用できますよね。他にもリラックス効果の高いクワンソウやギャバが配合されています。

価格 いつでも解約OK! 定期コース 初回お試し7日セット 540円
評価 評価4.5
備考 L-テアニン200mg配合!安心で信頼の高いの機能性表示食品です。
 

ネムーンプラスの特徴

ネ・ムーンプラスは沖縄から古く伝わる眠り草・クワンソウや睡眠ホルモン・メラトニンの元となるトリプトファンがバランス良く含まれています。さらに、老化の原因である酸化を防ぐ赤ワインエキスやビタミンCとEも配合され、睡眠中に疲れた身体を回復させるサポートをしてくれます。ここでは天然ハーブとアミノ酸をバランスよく配合したネ・ムーンプラスについて詳しくご紹介していきます。

価格 いつでも解約OK! 66%オフ 5,500円 ⇒ 1,890円
評価 評価4
備考 天然ハーブとアミノ酸をバランスよく配合した睡眠サプリです
※こちらで紹介してるサプリは、あくまでも休息をサポートする健康食品であり、睡眠の薬ではないので、薬事効果が認められているものではありません。