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睡眠の質を高めたい人におすすめの睡眠サプリ

 

質のいい睡眠を取りたい、睡眠の質を上げたい。大半の人がこう思っているのではないでしょうか?

質のいい睡眠は寝付きの悪さや途中で目が覚める煩わしさがなく、朝もスッキリ起きられる睡眠状態のことです。寝ている間に脳と身体が回復されるので、疲れを持ち越すこともなく精力的に1日を過ごすことができます。

 

ここでは質の良い睡眠をとるためのおすすめの睡眠サプリと、その選び方のポイントについてご紹介します。

 

 

睡眠の質を高めたい!睡眠サプリを選ぶ3つのポイント

 

セロトニンを作る材料が配合されているかどうか

 

睡眠には「メラトニン」が大きく作用すると言われています。睡眠に悩みを持っている人はこの「メラトニン」がうまく作用していません。このメラトニン正常に分泌させることが睡眠の質を上げるポイントになります。

 

メラトニンは眠気を誘発するホルモンです。メラトニンの分泌が増えると眠気を感じ、減少すると覚醒して目が覚めます。この働きは人間の持つ睡眠のリズムですので、この流れにうまく乗ることが大切です!

 

 

次に、セロトニンとメラトニンの関係を見ていきましょう。セロトニンは幸せホルモンと言われており、心身の安定や心の安らぎを感じる神経伝達物質です。このセロトニンが不足すると心のバランスが崩れ、疲れやすくなったりやる気が出ない、ひどい場合にはうつ病などの精神疾患の原因になる場合もあります。さらには不眠などの睡眠障害を引き起こすこともあります。セロトニンが不足する大きな原因はストレスです。

 

このセロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になる役割があります。日中にセロトニンが活性化していると夜にメラトニンが分泌され、夜ぐっすりと眠ることができます。セロトニンは夜になるとメラトニンに変わり、身体の深部温度を下げて質の高い睡眠に導いてくれます。

 

このようにセロトニンとメラトニンには深い密接な関係があります。メラトニンは副作用の可能性があるので、日本では医薬品として扱われています。ですので、ぐっすりと眠りたい場合にはセロトニンの材料になる「トリプトファン」をサプリメントで摂取することがお勧めです。

 

トリプトファンは必須アミノ酸なので人体内で作り出すことができません。食事で摂取する必要があります。ビタミンB6も一緒に摂取すると効果的です。ビタミンB6は神経伝達物質の生成に補酵素として関与し、神経系を正常に保つ働きがあります。

 

抗ストレス成分が配合されているかどうか

 

心地よい睡眠を妨げる原因の1つがストレスです。イライラしたり緊張していると、なかなか眠れませんよね。強いストレスを感じていると自律神経がバランスを崩してしまいます。身体に緊張状態をもたらすのは交感神経で、身体をリラックスさせるのは副交感神経です。

 

日中は活動的に動くので昼は交感神経優位、身体を修復させるために、夜は副交感神経が優位になるのが理想のバランスです。この昼と夜の切り替えを上手に行うことができると、深い眠りにつくことができます。

 

夜に副交感神経を優位にするには「就寝前に明るい光を浴びない」「お風呂は就寝の2~3時間前までに」、などの方法がありますが、抗ストレス食材を摂取して脳の興奮状態を抑えると良いでしょう。抑制系の神経伝達物質であるギャバは脳の血流を良くして興奮を鎮めてストレスを緩和し、リラックス効果をもたらしてくれます。

 

リラックス成分が配合されているかどうか

 

睡眠前に心理的・精神的に興奮状態である場合は入眠が阻害されます。睡眠前にリラックス状態であると、自然な眠りに入ることができます。脳の活発な活動時にみられるβ派が減少し、リラックス時に出現するα波が活発になると寝つきが良くなり、質の高い睡眠を取ることができます。

 

テアニンやカモミール、バレリアンやラクティウム、ギャバにリラックス効果があると言われています。

 

おすすめ睡眠サプリ比較

 

上記で挙げた3つのポイントを踏まえた上で、実際に飲んで調査もしている睡眠サプリの比較表を作ってみました。睡眠サプリ選びの参考にしてください。

商品名

セロトニンの材料

抗ストレス成分

リラックス成分

マインドガードDX粒タイプ

爽眠α

×

グッドナイト

スヤナイトα

ネムリス

北の大地の夢しずく

×

ネ・ムーン プラス

しじみ習慣

×

×

潤睡ハーブ

月の休息

ミンカツサプリ

×

×

×

リフレのぐっすりずむ

×

シンデレラスリープ

ピースナイト

×

深眠源

×

×

リラクミンナイト

テアニン快眠粒

×

×

グッスミン

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グリナ

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×

快眠サポート

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×

オリヒロ 快眠サプリ

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DHCバレリアン

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DHCゆったり

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国産 L-トリプトファンEX

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アイネイチャー Sleepy

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睡眠の質を高めたい!睡眠サプリランキング

 

 

マインドガードDX粒タイプの特徴

マインドガードDX粒タイプは奇跡のフルーツと言われている栄豊豊富なノニに、睡眠をサポートしてくれるクワンソウやレスベラトロール、ギャバなどの成分をギュっと詰め込んだ睡眠サプリです。 質の高い睡眠に欠かせないセロトニンの原料になる栄養素をしっかりと摂取することができます。ぐっすり眠ることができると、翌朝の疲労感が全然違いますよ!男女問わず、幅広い年齢の方に人気の睡眠サプリです。

価格 初回は2個で半額!9,675円 ⇒ 3,670円
評価 評価5
備考 ノニで睡眠に必要なアミノ酸・ビタミン・ミネラルが手軽に摂取できる
 

潤睡ハーブの特徴

潤睡ハーブの主成分のクロレラには良質のアミノ酸が豊富にバランス良く含まれています。必須アミノ酸9種類全てがバランス良く配合されているので、トリプトファンを効果的に摂取することができます。睡眠をサポートしてくれるクワンソウや身体を温めるショウガやヒハツなどの6種の厳選植物由来の成分がたっぷり配合! 深い眠りを妨げるイライラやストレスを軽減してくれる睡眠サプリです。

価格 初回66%オフ!3,990円 ⇒ 1,980円
評価 評価4.5
備考 クロレラに含まれるアミノ酸の種類はなんとの20種類も!
 

ネムリスの特徴

ネムリスは特許成分であるラフマ葉抽出物配合の睡眠サプリです。ラフマ葉の他にもリラックスに効果が期待できるテアニンやクワンソウ、ギャバなど自然由来の成分が豊富にバランス良く含まれています。筑波大学教授の監修の元、ネムリスを飲んだ後に、深いリラックス状態が測定されています。 天然由来のメディカルハーブのチカラで私達が本来持っている「身体をしっかりと休ませる力」を引き出し出してくれます。

価格 初回3個まで20%オフ 7,000円 ⇒ 5,670円
評価 評価4
備考 天然の植物ハーブをはじめ、リラックス成分が豊富!
※こちらで紹介してるサプリは、あくまでも休息をサポートする健康食品であり、睡眠の薬ではないので、薬事効果が認められているものではありません。