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トリプトファン配合って?睡眠ホルモンの原料を睡眠サプリで賢く摂取

 

トリプトファンは聞きなれない言葉ですよね。幅広い食品に含まれているので、いつの間にか毎日摂取できている栄養素ですが、不眠症やうつに悩んでいる人は圧倒的に量が足りません。必須アミノ酸の一種で体内では合成できないため、食品から摂取する必要があります。

 

トリプトファンはイライラや不安を抑えて精神を安定してくれる「セロトニン」の材料です。また、セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の材料でもあります。効率よく摂取して、心と身体を落ち着かせて快適な睡眠を手にいれましょう。

 

 

トリプトファンのサプリはどれを選べばいい?おすすめはコレ!

 

トリプトファンは体内で合成することのできない必須アミノ酸の1つで、睡眠を司るメラトニンの材料となる成分です。このトリプトファンが不足していると、十分な量のメラトニンが生成されず不眠を引き起こす可能性が高くなってしまいます。

 

トリプトファンは吸収力が極めて低い栄養素です。ですので、少しでも吸収率を上げるために空腹時の摂取し、・アミノ酸スコアの高いタンパク質・ビタミンB6も一緒に摂取する必要があります。ちょっと面倒ですよね。そこで、手軽に摂取できるトリプトファンのサプリメントがお勧めです。

 

【トリプトファンサプリの選び方基準】
・トリプトファンだけでなく、補酵素のビタミンB6も配合されているかどうか
・他の必須アミノ酸も配合されているかどうか
・続けやすい価格帯であるかどうか

 

サプリメントは必要な栄養素だけを効率よく摂取することができます。ブドウ糖やビタミンB6・ナイアシン・マグネシウムなど、セロトニンの生成を促進する成分が1度に摂取できます。バランスの良い食事からは300mgほど摂取できるので、足りない分だけサプリメントで補ってもいいですね。不眠症などの強いストレスを感じているときはなおさらです。

 

下記におススメのトリプトファンのサプリを比較しているので参考にしてください。トリプトファンの不足を補っていきましょう。

 

 

 

潤睡ハーブの特徴

潤睡ハーブは驚異的な生命力のクロレラに、睡眠をサポートしてくれるクワンソウラフマ葉エキス・身体を温めるショウガやヒハツなどの6種の厳選植物由来の成分がたっぷり配合された睡眠サプリです。 クロレラはアミノ酸だけでなく、私達の身体に必要な6大栄養素が全てギュっと凝縮されています。イライラと冷えを防いで心地よい睡眠をサポートします。安心の10日間の代金返金保証付きです! ʺʺ

価格 初回66%オフ!3,990円 ⇒ 1,980円
評価 評価5
備考 トリプトファンをはじめ、クロレラに含まれる豊富なアミノ酸とハーブの力で睡眠をサポートします。
 

ネムリスの特徴

ネムリスは特許成分であるラフマ葉抽出物配合の睡眠サプリです。ラフマ葉の他にもリラックスに効果が期待できるテアニンやクワンソウ、ギャバなど自然由来の成分が豊富にバランス良く含まれています。筑波大学教授の監修の元、ネムリスを飲んだ後に、深いリラックス状態が測定されています。 天然由来のメディカルハーブのチカラで私達が本来持っている「身体をしっかりと休ませる力」を引き出し出してくれます。

価格 初回3個まで20%オフ 7,000円 ⇒ 5,670円
評価 評価4.5
備考 天然の植物ハーブをはじめ、リラックス成分やトリプトファンが豊富!
 

マインドガードDXドリンクタイプ

マインドガードDXドリンクタイプの特徴

マインドガードDX粒ドリンクタイプは珍しいドリンクタイプの睡眠サプリです。液体なので、体内への吸収率が抜群に良いことが特徴です!リラックスハーブのノニとクワンソウのWパワーで神経をリラックスさせて、深い眠りをサポートしてくれます。質の高い睡眠を作ってくれる成分配合が全て公開されているのは、製品に絶対の自信がある証です。

価格 初回限定おためしセット 約22%オフ 8,625円 ⇒ 6,810円
評価 評価4.5
備考 ドリンクタイプの睡眠サプリの体内吸収率は驚異の45%!
※こちらで紹介してるサプリは、あくまでも休息をサポートする健康食品であり、睡眠の薬ではないので、薬事効果が認められているものではありません。

 

トリプトファンって何?

 

トリプトファンは必須アミノ酸のうちの1つで、肉や魚、豆や乳製品など幅広い食品に存在しています。あまり耳慣れない言葉かもしれませんが、トリプトファンはうつや不眠症の症状をサポートする成分として大注目されています。人体で作り出すことができないので、食品から摂取する必要があります。

 

【トリプトファンの食品別含有量(100g当たり)】

肉類 150mg~250mg
赤身魚 200mg~250mg
105mg
食パン 100mg
ナチュラルチーズ 320mg
ヨーグルト 50mg
牛乳 40mg
大豆 510mg
ごま 360mg
納豆 230mg
アーモンド 200mg
キャベツ 10mg
バナナ 11mg
りんご 2mg

 

トリプトファンの知られざる3つの効果

 

ストレスや不安に強くなる

 

トリプトファンは脳内の神経伝達物質「セロトニン」の材料です。セロトニンは興奮系の神経伝達物質「ドーパミン」や「ノルアドレナリン」の暴走を抑えてコントロールしてくれる働きがあります。セロトニンが正常に分泌されていると、精神を安定させて心を穏やかにしてくれます。強いストレスや不安・恐怖などの感情を緩和して心を穏やかにしてくれます。

 

セロトニンが不足すると心のバランスを取ることが難しくなり、気分が落ち込んだりイライラする状態が続いて感情がコントロールできません。セロトニン不足はうつなどの精神疾患を引き起こす原因となります。

 

睡眠の質が高くなる

 

トリプトファンは睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となります。しっかりとトリプトファンを摂取することによってメラトニンの分泌が増えると寝つきが良くなり、睡眠の質が上がります。

 

 

トリプトファンの量が十分でない場合はセロトニンが十分に分泌されず、必然的にメラトニンの分量も減っていきます。メラトニンは加齢と共に減っていくものなので、トリプトファンを摂取することによって補っていきましょう。

 

メラトニンは睡眠の質を高めて睡眠を促す効果から不眠症を解消するために必要な要素の1つです。睡眠の質が上がり、深い睡眠になれば「成長ホルモン」の分泌が増えます。

 

睡眠ホルモンは傷ついた皮膚や細胞、骨などの修復はもちろんのこと、新陳代謝にも作用するので美肌効果も期待できます!しっかりと眠ることによって脳や身体の疲労も回復できます。

 

肥満が改善される

 

トリプトファン60mgからナイアシン1mg(ビタミンB群の一種)も合成されています。ナイアシンは糖質・脂質・タンパク質の代謝を促してくれます。

 

コレステロールや中性脂肪を下げる作用があり、脂質や糖質を分解してエネルギーを作ってくれるので肥満の解消に効果が期待できます。

 

【トリプトファンが不足する原因】
・運動不足
・外に出ず太陽の光を浴びない
・不摂生で不規則な生活
・ストレスや悩みの多い生活
・偏った食生活
・過剰なダイエット
・腸内環境の乱れ

 

 

トリプトファンを効果的に摂取するために3つの気を付けること

 

トリプトファンは幅広いタンパク質から摂取できますが、より効果的に摂取するため以下のことを心がけてください。

 

空腹時に摂取すること

 

口から摂取したトリプトファンは血液を通して体内に運ばれますが、脳内は別のルートを通ります。脳には「血液脳関門(BBB)」と呼ばれる厳しいチェックがあり、脳に必要ない物質はここでブロックされてしまいます。この血液脳関門を突破できなければ脳内へ届くことはありません。

 

トリプトファンはこの血液脳関門をクリアできる物質ですが、他のアミノ酸と競合すると脳内へ十分な量のトリプトファンを運ぶことができません。空腹時にトリプトファンを摂取すると、競合する他のアミノ酸の量が少なくアミノ酸同志の吸収阻害を防いでくれます。

 

糖分とビタミンB6を一緒に摂取する

 

糖分の摂取で血液内にインシュリンが分泌されると、トリプトファンが血液脳関門を通りやすくなり脳内へ到達しやすくなります。糖分が含まれていればなんでも良いので、炭水化物やフルーツでもOKです。

 

バナナはビタミンB6も含んでいるので1番おススメです。ビタミンB6は補酵素として働き、セロトニンの合成を促進してくれます。微量ですがトリプトファンも含まれています。(10mg/100g)

 

アミノ酸スコア100の食材から摂取する

 

トリプトファンは必須アミノ酸です。タンパク質の合成には必須アミノ酸9種類が全て揃っていることが必要です。1つでも足りない場合は摂取できる栄養価が少なくなります。最も不足しているアミノ酸(第1制限アミノ酸)の含有量に合わせられ、例えば第1制限アミノ酸が50で他が全て100である場合、50しか摂取できません。残りの50は無駄になってしまいます。

 

制限されるアミノ酸がない場合、アミノ酸スコアは100となります。アミノ酸スコアが100の場合は、必須アミノ酸全てを摂取することができます。タンパク質をムダなく摂取したい場合は、アミノ酸スコアが100の良質タンパク質を摂取しましょう。肉と魚類、豆類からの摂取がお勧めです。

 

食品 アミノ酸スコア
鶏卵 100
牛肉 100
鶏肉 100
豚肉 100
あじ 100
まぐろ 100
白米 61
パン 41
じゃがいも 73
ごま 50
えだまめ 92

 

市販ですぐに買えるDHCのトリプトファンサプリ

 

サプリメントの代表的なメーカーはDHCですよね。多種多様なサプリがDHCから販売されていますが、トリプトファンに特化したサプリは販売されていません。ですが、9種類の必須アミノ酸が配合されたサプリメントの取扱いがあります。

 

 

\1,300(税抜)
1日1包目安/15日分

 

どこで買えるの?

 

DHCはコンビニでも取扱いがありますが、このアミノ酸のサプリメントはどのコンビニにも置いていません。コンビニで扱いがあるのは、DHAやマルチビタミンなどの売れ筋の商品のみです。DHCのアミノ酸サプリが購入できるのはDHCの直営店(全国で200店舗)か直営のネットショップになります。

 

オンラインショップは便利ですが、3,000円未満の場合は送料が500円かかります。このサプリは15日分なので、1ヶ月分の場合は2,600円(税抜き)となります。送料無料には少し足りないですね。

 

トリプトファン摂取の恐い副作用と注意点

 

トリプトファンの摂取量は体重1kg当たりにつき2mgです。体重60kgの場合は120mgが必要量となります。うつや睡眠のサポートには300~1,000mgが必要だと言われています。ただし、トリプトファンは1日5,000mg以上過剰摂取すると肝性脳症やセロトニン症候群、急性好酸球性肺炎などの恐ろしい副作用を引き起こします。

 

うつ病治療のための抗うつ剤との組み合わせにより、血圧や心拍数の変化や脳血管収縮障害が起こる場合があります。トリプトファンをサプリメントから摂取する場合は、含有量に注意してください。海外製のものは1粒で1,000mgの高含有量サプリもあるので摂取前に要チェックです。

 

 

睡眠ホルモン「メラトニン」の生成にはセロトニン→メラトニンにするための、太陽の光を浴びることや定期的な運動も一緒に行ってくださいね♪


 

 

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