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女性ホルモンと上手に付き合いながら睡眠の質を上げる睡眠サプリ

 

女性は女性ホルモンのバランスから不眠症になりやすい傾向にあります。このため、女性の睡眠障害は思春期の始め~閉経を迎えるまでの期間に多くみられます。更年期も大きく影響しています。

 

睡眠に問題が発生すると精神的に不安定になり、寝付けない・イライラする・泣きたくなる・不眠・やる気が起きないなどの抑うつ症状を引き起こしてしまいます。このため、女性の方が不眠症が原因の抗うつのリスクが高いと言われています。

 

女性の身体はデリケートです。ここでは女性ホルモンと上手に付き合いながら睡眠の質を上げる睡眠サプリと、その選び方のポイントについてご紹介します。

 

 

女性ホルモンと上手に付き合いながら睡眠の質を上げる!睡眠サプリを選ぶ3つのポイント

 

入眠時の深部体温の振れ幅をサポートする

 

女性に不眠症が多い理由の1つが女性ホルモンです。女性の身体はエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)この2つのホルモンの働きでコントロールされています。月経の場合だと一般的に28日周期で分泌量のバランスが変わっていきます。

 

月経周期で見たときに、プロゲステロンの分泌量が多い時期があります。黄体期といってこの期間は基礎体温が高くなります。入眠時の体温は質のいい睡眠と大きな関係があります。眠る前に深部体温(身体の中心の温度)を少しずつ上げ、その後に体温が下がると寝つきが良くなり深い眠りにつきやすくなります。

 

 

深部体温の落差は急であればあるほど質のいい睡眠をとることができますが、黄体期は体温が上がっている状態なので振幅が小さくなります。黄体期は深い睡眠(ノンレム睡眠の第3~4段階)が少なくなると言われています。この状態は約2週間ほど続きます。このため、女性は熟睡することが難しくなり睡眠の問題が生まれやすくなります。

 

睡眠時の体温の落差を生み出すために有効なのが非必須アミノ酸のグリシンです。グリシンは血管を拡張させて表面体温を上昇させ、深部体温を下げてくれる働きがあります。就寝2時間前に3,000mgのグリシンを摂取すると入眠時の深部体温を低下させ、睡眠の質・睡眠量が改善されることが報告されています。

 

【参考URL】
第32回日本睡眠学会資料

 

睡眠サプリでグリシンを摂取して睡眠の質を高めましょう。忙しくて睡眠時間が短い場合でも、ぐっすりと熟睡できれば翌日の疲労感が全然違いますよ!

 

女性の口コミ・評判が良い

 

多数の睡眠サプリが発売されていますが、その中でも企業が「女性向け」に力を入れている商品がおススメです。メーカーのHPなどを見ると、女性に特化しているかどうか分かります。女性の満足度が高く、さらに睡眠に問題が発生しやすい更年期の女性からの評判が高ければさらに良いですね。

 

ぐっすりと深く眠ることができると、睡眠中の成長ホルモン分泌が増加します。成長ホルモンは寝ている間に疲労を回復させ、筋肉や骨を作り、免疫力をアップさせてくれます。エネルギー代謝を上げる働きもあるので、脂肪をためにくい太りにくい身体を作ってくれたり肌のターンオーバーを促してくれます。

 

女性に人気の睡眠サプリは「肌の調子が良くなりキレイになった」「太りにくくなった」などの口コミが目立ちます。ぐっすりと眠ることで美肌効果やダイエット効果まであります。年齢と共に成長ホルモンは減少していくので、質のいい睡眠をとることによって少しでもカバーしたいですよね。成長ホルモンは健康と若さを保つための必須ホルモンです。

 

アンチエイジング成分が配合されているか

 

年齢と共に身体が老化していくのは自然の摂理ですが、女性であればいつまでも美しくいたいですよね。アンチエイジングは化粧品だけでなく、身体の内側からもケアしていきましょう。

 

老化にはいくつか理由がありますが、活性酸素によって身体が酸化してサビついてしまうことが最大の原因です。私達の身体がもともと持っている抗酸化力は年齢と共に低下していきます。かといって、そのまま放置していれば老化はどんどん進んでいってしまいます。

 

そこで積極的に摂り入れていきたいのが「酸化を防ぐ抗酸化作用のある食品」です。身体の酸化を防ぐことができれば老化のスピードを弱めることができます。緑黄色野菜やアボカド、バナナやゴマ、サケやイクラなどに含まれるアスタキサンチン等が強い抗酸化力を持っています。

 

気軽に毎日摂取したい場合はサプリメントでの摂取がおススメです。中でもレスベラトロールが配合されているサプリが良いでしょう。肌のハリを維持してたるみやシワ・シミを予防する効果があります。下記におすすめのアンチエイジング成分をご紹介します。

 

レスベラトロール

ブドウの果皮や赤ワインに含まれるポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用から体内の活性酸素を除去して細胞の酸化を防いでくれます。老化を防いだり血管を拡張する効果があります。

 

ビタミンC

活性酸素を取り除く強い抗酸化力があり、免疫力を強化してくれます。また、コラーゲン生成に関わり血管や皮膚を健康に保つ美肌効果もあります。

 

ビタミンE

若返りのビタミンと呼ばれ、老化や細胞の酸化を抑えてくれます。女性ホルモンであるプロゲステロンの材料となるので、更年期障害の症状を緩和してくれます。ビタミンCと一緒に摂取すると抗酸化力が高まります。

 

ビタミンB6

女性ホルモンであるエストロゲンの代謝に関わり、ホルモンのバランスを整えてくれます。睡眠ホルモン「メラトニン」の元になるセロトニンの合成に必要な栄養素です。

 

おすすめ睡眠サプリ比較

 

上記で挙げた3つのポイントを踏まえた上で、実際に飲んで調査もしている睡眠サプリの比較表を作ってみました。睡眠サプリ選びの参考にしてください。

 

商品名

グリシン

女性の評判

アンチエイジング成分

マインドガードDX粒タイプ

爽眠α

×

×

グッドナイト

×

スヤナイトα

×

×

ネムリス

北の大地の夢しずく

×

×

ネ・ムーン プラス

しじみ習慣

×

×

潤睡ハーブ

×

×

月の休息

×

×

ミンカツサプリ

×

×

×

リフレのぐっすりずむ

×

×

シンデレラスリープ

ピースナイト

×

深眠源

×

×

リラクミンナイト

×

マインドガードDXドリンクタイプ

Dr'sラフマ葉GABA

×

テアニン快眠粒

×

×

グッスミン

×

グリナ

×

×

快眠サポート

×

×

オリヒロ 快眠サプリ

×

×

DHCバレリアン

×

×

DHCゆったり

×

×

国産 L-トリプトファンEX

×

×

アイネイチャー Sleepy

×

×

 

女性ホルモンと上手に付き合いながら睡眠の質を上げたい!睡眠サプリランキング

 

 

ネムリスの特徴

ネムリスは特許成分であるラフマ葉抽出物配合の睡眠サプリです。ラフマ葉の他にもリラックスに効果が期待できるテアニンやクワンソウ、ギャバなど自然由来の成分が豊富にバランス良く含まれています。筑波大学教授の監修の元、ネムリスを飲んだ後に、深いリラックス状態が測定されています。天然由来の植物が配合されており、安心して飲むことができます。

価格 初回3個まで20%オフ 7,000円 ⇒ 5,670円
評価 評価5
備考 天然の植物ハーブをはじめ、リラックス成分が豊富!
 

マインドガードDXドリンクタイプ

マインドガードDXドリンクの特徴

マインドガードDX粒ドリンクタイプは珍しいドリンクタイプの睡眠サプリです。液体なので、体内への吸収率が抜群に良いことが特徴です!リラックスハーブのノニとクワンソウのWパワーで神経をリラックスさせて、深い眠りをサポートしてくれます。質の高い睡眠を作ってくれる成分配合が全て公開されているのは、製品に絶対の自信がある証です。

価格 初回限定おためしセット 約22%オフ 8,625円 ⇒ 6,810円
評価 評価4.5
備考 ドリンクタイプの睡眠サプリの体内吸収率は驚異の45%!
 

シンデレラスリープの特徴

シンデレラスリープは睡眠の質を高めるアミノ酸グリシンを主成分とし、クワンソウやバレリアンを含んだ6種のリラックスハーブが配合された睡眠差サプリです。ラフマ葉とギャバの相乗効果も期待できます!睡眠と女性ホルモンの関係に着目して作られた睡眠サプリですが、男性の愛用者も多いそうです。満足度95%!180日の全額返金保証がついているので安心ですね。

価格 いつでも解約OK定期コース 初回75%オフ!7,560円 ⇒ 1,980円
評価 評価4.5
備考 2016年モンドセレクション金賞受賞で、抜群の高品質。180日の全額返金保証付き!
※こちらで紹介してるサプリは、あくまでも休息をサポートする健康食品であり、睡眠の薬ではないので、薬事効果が認められているものではありません。

 

 

目的別おすすめ睡眠サプリ【選び方】


睡眠の質を高めたい

寝付きが悪い

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